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Torne seu ambiente de trabalho confortável a você

Quando usamos o microcomputador por diversas horas durante o dia, podemos perceber mal-estar e dores em algumas partes de nosso corpo. Estes problemas osteomusculares podem variar de pequenas dores musculares que duram poucas horas a problemas em tendões que durem por váriosanos. São as chamadas doenças ocupacionais, já classificadas como Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e, mais modernamente, como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT).

As áreas do corpo que mais se ressentem são as mãos, os pulsos, os cotovelos, os ombros, as costas e o pescoço. Os sintomas podem ser sentidos quando usamos o teclado e o mouse ou, em outros momentos, quando não estamos mais utilizando o computador (especialmente à noite, quando podemos ser acordados pelo incômodo ou dor).

Para minimizá-los, alguns pontos devem ser observados:

1. Ao usar o computador por várias horas seguidas, preste atenção à tensão, desconforto e dores que podem aparecer e tome medidas imediatas para eliminá-las.

2. Levante-se com freqüência, e caminhe por alguns minutos para relaxar e alongar-se. Isso deve ser feito pelo menos de hora em hora.

3. Preste atenção na sua postura durante o trabalho, procurando manter-se ereto.

4. Ajuste sua cadeira de forma que suas costas estejam firmemente apoiadas no encosto e seus pés totalmente apoiados no chão. O apoio dos braços também é muito importante, para evitar esforço nos cotovelos e ombros.

5. Posicione o monitor de forma que sua borda superior esteja na altura de seus olhos e diretamente à frente de você. Se você usa óculos multifocais, incline o monitor levemente, para manter sua posição ereta, sem perder o foco de visão.

6. O teclado deve estar na altura de seus cotovelos, assim como o mouse. Avalie com cuidado os apoios para pulso existentes no mercado. Podem não se adaptar às suas características ergonômicas, principalmente se considerarmos que são áreas muito sensíveis de nosso corpo.

7. Se desejar, experimente outros tipos de teclado e de mouse (inclusive os chamados trackball). Há diversos modelos disponíveis, com diferentes características.

8. O estresse do trabalho também pode provocar dores semelhantes. É importante identificar as reais causas de seu desconforto.

9. A tabela a seguir define medidas básicas de postura, que podem ser usadas como referência para avaliar sua estação de trabalho. Considere, nos valores abaixo, a altura adicional dos saltos dos sapatos. Todas as dimensões foram arredondadas e servem somente como referência básica. Os valores apresentados na tabela foram baseados em Pesquisa Antropomórfica realizada pelo Exército dos EUA em 1988.

10. De qualquer forma, sempre que sintomas sejam percebidos, procure um médico especialista ou consulte a área de saúde de sua empresa. Quanto mais cedo for feito o diagnóstico do problema, mais fácil de ser corrigido.

Siga os três passos abaixo para criar um ambiente de trabalho fisicamente confortável.

a. Procure sua altura, em centímetros

b. Anote os valores de referência apresentados nesta tabela.

Altura----Alt.olhos----Alt.cotovelos----Alt.olhos----Alt.cotovelo----Alt.assento
---------------em pé----------em pé-------------sentado--------sentado
152----------141---------------93----------------105---------------57-----------------36
155----------144---------------94----------------107---------------58-----------------37
160----------148---------------97----------------111---------------60-----------------38
163----------151---------------99----------------113---------------61-----------------39
165----------153--------------101----------------115---------------62----------------40
168----------156--------------102----------------117---------------63----------------41
170----------158--------------104----------------118---------------64----------------41
175----------163--------------108----------------122---------------66----------------43
178----------166--------------109----------------124---------------67----------------44
180----------168--------------111----------------125---------------68----------------44
183----------171--------------112----------------127---------------68-----------------46
185----------173--------------113----------------129---------------69----------------46
188----------175--------------116----------------131---------------72----------------48
191----------178--------------117----------------133---------------72----------------48
193----------181--------------119----------------135---------------72----------------49

Instale / ajuste os componentes de seu ambiente de trabalho, conforme o gráfico a seguir

Fonte: Ergotron Inc, USA

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